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深海呼吸： 王林传授了一种结合了腹式呼吸和独特韵律的“海蜥呼吸法”。要求吸气时如鲸吞海水，沉入丹田，绵长深远；呼气时如海蛇吐信，短促有力，将浊气排尽。配合特定的站桩姿势，能极大提升耐力，并在剧烈运动中更快地恢复体力。

“呼吸乱了，力气就散了！心就慌了！记住这个节奏！让它成为你的本能！”王林亲自示范，纠正着每个人的动作。

礁石之躯： 力量训练被赋予了新的含义。沉重的石锁、装满湿沙的渔网、粗大的原木搬运……每一项都要求动作标准，发力时腰马合一，全身筋骨协同。王林引入了“极限负重”的概念，要求每个人在达到极限后，再多坚持十息！

“用腰！用腿！别光用胳膊！蛮力伤身，巧力长劲！扛不住？想想你们被抢走的渔获！想想你们挨过的打！这点苦都吃不了，拿什么保护家人？！”

潮汐抗击： 抗击打训练更加残酷。两人一组，手持包裹厚厚海草、内嵌小石块的“草棍”，按照王林教授的特定部位和节奏，互相击打对方手臂、大腿外侧、后背等肌肉厚实处。惨叫声和闷哼声不绝于耳。王林严令禁止攻击要害，但要求每一次击打都必须到位，每一次挨打都必须咬牙挺住！

“挨打，是为了让你皮更厚，骨更硬！是为了让你在真正的厮杀中，挨一刀还能砍回去！疼？忍着！叫出声的，加练！”

训练场上，汗流成河，血水（多是击打造成的皮下淤血）混合着沙土，沾满了每个人的身体。每天都有人因体力透支或伤痛而倒下，被抬到旁边由海兰组织的妇人护理队那里，灌下滚烫苦涩的药汤，涂抹上气味浓烈的药膏。

王林如同不知疲倦的磐石，始终矗立在训练场中央。他亲自示范每一个动作，纠正每一个错误，目光如鹰隼般扫视全场。他的严苛让所有人胆寒，但他那远超常人的训练强度（他常常是负重最大的那个）和以身作则的坚韧，又让所有人心服口服，不敢有丝毫怨言。

淘汰在无声中进行。坚持不下来的，意志崩溃的，身体实在承受不住的，陆续被清退出卫队，送回原村落从事生产。留下的，都是筋骨逐渐强健、眼神日益锐利、如同被粗糙砂纸打磨过的顽石般的精锐胚子！一支真正属于王林的、初具雏形的班底，正在这汗水、血水和药味交织的沙滩上，悄然成型。